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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。9 t- v7 y7 Z3 t& W
7 c3 @7 W" z: I2 O 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。: ^& a# G0 i3 `# Q
0 L( U, X7 V5 m' L5 z( ] 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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4 o: H) }: @( U1 q! b 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。1 l( N& s6 Q$ ?1 M/ \
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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3 Q0 \! a1 M& [6 s 行经期间，饮食上还应注意以下几点：$ H. {7 Y! T/ j7 r9 f4 u
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。8 X- O" V- O, q' S0 |
Z. {( A7 F, E& r( u* u# I+ O0 L. X* \. |' a 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。' C* r7 X+ i! [6 x. }- f: T6 B
$ t2 `; i0 ?* @ 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。3 D' ^! I/ d5 m. K; [6 Z
5 R( g% C- Z+ J( Q6 E! } 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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& S% z# Q8 l2 ^' ?$ ~2 U' v 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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; p" `' \) |# ^ O* b8 t. ` 1 姜枣红糖水
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& i1 F6 O& c5 L" c5 s 材料：干姜、大枣、红糖各30克。% ?$ V: T! n0 D, k
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤* f) y) V1 E% I
4 x6 ?" o. L' r8 X/ x5 ? 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。, }4 A6 E) z" J7 N
. w8 d3 {* a: v" C, |; _ 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。. F3 V. V5 n6 C0 M% q0 t R) p+ g3 }, {
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。* c: k& L" O0 g# S- L
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3 韭汁红糖饮
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1 y7 D/ k" I/ k6 C" u 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。+ C* R4 c; Z3 T$ g2 K# |- H1 F
) r' w* E+ m0 o2 B- v% t 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。. n+ g/ ]: ^1 E: w1 F0 R
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4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。0 l- L( K. Q2 Y `! F, W! \5 J2 I
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。' Z, R4 Q* W( h9 g- v! j
4 \- P) u- n1 a h* \# w2 w 5 姜汁薏苡仁粥8 J* x3 x/ J @9 [3 _
$ ^$ p8 y& S: W 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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: s) F" e; @! d3 [+ i: P 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。6 P% l+ `" w2 h& d3 q
p! v$ |- Z- u: w 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。% U% \3 @" f/ L% c: _% t# Y# R
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。' T, c# O7 m) D: p
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7 黑木耳红枣饮; E: n7 ^/ K5 Y% {1 v" @
& H" B; P7 p) r# q, Y5 a5 R3 k- K 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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* o' d" S# [2 @) }% a 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。. C' i& g9 [$ _; \8 b% U: g7 M3 Y. f
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8 藕莲饮& E, z# }1 M; s) F0 v
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。7 @7 A5 B/ v$ T* ~% \8 w; y
5 A: p$ v, [8 Z 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。6 x. K4 m+ i+ P; Q: Z( ?
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40